Cãibras: causas, prevenção e tratamentos naturais

Quem nunca sofreu com o incômodo causado por uma cãibra que surge sem aviso durante uma boa noite de sono ou quando se aperta o passo no treino de corrida?

Para evitar e tratar o problema, é preciso entender quais são os fatores que desencadeiam essa reação involuntária dos músculos.

Por isso, continue a leitura deste artigo para aprender tudo que você precisa saber sobre cãibras. Veja e esclareça suas dúvidas!

O que causa as cãibras?

A cãibra é uma contração forte e involuntária de um ou mais músculos, que acontece repentinamente e provoca bastante dor.

Qualquer grupo muscular pode ser acometido por episódios curtos ou duradouros de cãibras, mas o mais comum é que elas ocorram nos membros inferiores, em regiões como a panturrilha ou a coxa.

As causas das cãibras são variadas e estão relacionadas a fatores como alimentação, hidratação e intensidade do esforço físico, entre outros.

Quando ocorrem durante o dia, as cãibras são causadas por exaustão dos músculos envolvidos no movimento realizado.

Já as cãibras noturnas são provocadas por desidratação ou pela carência de sais minerais (como o magnésio, o potássio e o cálcio). Sem esses nutrientes, o trabalho dos músculos fica prejudicado e surgem as contrações involuntárias.

Alterações na circulação sanguínea, como acontece em pessoas que sofrem com episódios de trombose venosa, também estão relacionadas ao aparecimento das cãibras.

Independentemente das causas e do momento que ocorrem, as cãibras prejudicam a qualidade de vida e dificultam a realização de atividades rotineiras, como a prática de esportes ou o sono.

Mas, a boa notícia é que existem soluções simples para prevenir e tratar o problema, como mostraremos agora.

O que fazer para prevenir o problema?

A prevenção das cãibras começa com a boa hidratação. É preciso beber bastante água ao longo do dia, sendo que a quantidade ideal média é de dois litros.

Para quem pratica atividades físicas, os cuidados com a hidratação devem ser ainda maiores.

Além de beber bastante água, os esportistas devem reservar um tempo para sessões de alongamento antes e depois dos exercícios.

Quem tem cãibras à noite também pode prevenir os episódios de contração involuntária dos músculos com alongamentos antes de deitar-se.

Por fim, é necessário seguir uma dieta saudável e incluir alimentos ricos em sais minerais no cardápio diário.

Além da prevenção, é possível adotar tratamentos naturais para amenizar o desconforto e reduzir a ocorrência de cãibras.

Quais são os melhores tratamentos naturais?

A massagem localizada e a aplicação de compressas quentes ajudam a aliviar a dor causada pelas cãibras, relaxando a musculatura.

Uma forma de aliviar a sensação causada pela cãibra nas pernas é ficar de pé e apoiar-se somente na perna acometida, ativando a circulação.

Se isso não for possível, o ideal é sentar-se com a perna esticada e, alcançando os pés com as mãos ou com o auxílio de uma faixa de tecido, puxá-los para trás.

Em relação à alimentação, o magnésio é um dos minerais mais importantes para o combate às cãibras, pois entre os seus benefícios para o organismo está o bom funcionamento dos músculos.

Como pode ser difícil garantir o aporte diário do mineral, a suplementação é uma alternativa segura para manter os níveis de magnésio em equilíbrio.

Se você chegou até aqui, já sabe as causas das câimbras e como o magnésio ajuda a prevenir e tratar o problema. Agora, conheça mais benefícios desse mineral para o organismo conferindo outro artigo do nosso blog!

FONTES DE PESQUISA:

https://goo.gl/gTJgQj

https://goo.gl/Qy1w6Q

https://goo.gl/871fTA

https://goo.gl/FNUZNh

https://goo.gl/9gCYAi