5 dicas infalíveis para prevenir e combater a prisão de ventre

Só quem sofre com intestino preguiçoso ou prisão de ventre sabe o quanto essa disfunção de saúde afeta a qualidade de vida e o bem estar.

Por isso, o objetivo deste artigo é ensinar quais são os cuidados essenciais para prevenir e combater o problema.

Você verá que com cinco atitudes simples é possível promover o funcionamento equilibrado do sistema digestivo como um todo. Faça uma boa leitura e tenha um ótimo aprendizado!

1. Cultive o bom humor

Muitas pessoas não sabem, mas o estado emocional está intimamente relacionado com o trabalho do sistema digestivo.

Isso acontece porque o sistema nervoso central possui uma conexão com a rede de neurônios do intestino, chamada de sistema nervoso entérico.

Assim, as situações de estresse ou tristeza interferem nos movimentos peristálticos, que é a movimentação do intestino para eliminar as fezes, tornando-os mais lentos.

Dessa forma, a primeira dica para acabar com a prisão de ventre é cultivar o bom humor e procurar manter o pensamento positivo e a calma diante dos desafios do dia a dia.

2. Faça atividades físicas regularmente

Já foi comprovado que a prática de atividades físicas é um dos principais fatores preventivos para proteger a saúde como um todo.

Em se tratando da prisão de ventre, os exercícios aeróbicos atuam como estimulantes dos movimentos peristálticos, ajudando na eliminação do bolo fecal.

Trata-se de modalidades como corrida, caminhada, dança, natação e ciclismo, entre outras que aceleram o metabolismo para atender à demanda energética dos sistemas muscular e cardiorrespiratório.

Se você não puder praticar atividades físicas diariamente, durante cerca de 30 minutos, encontre espaço na agenda para se exercitar ao menos três vezes por semana.

3. Beba bastante água

Uma vez que quase 80% das fezes são formadas por água, manter uma boa hidratação é fundamental para combater a prisão de ventre.

A água atua como um lubrificante, que impede o ressecamento do bolo fecal ao mesmo tempo em que facilita o trânsito intestinal e a absorção dos nutrientes durante a digestão.

A quantidade mínima de água a ser consumida todos os dias é de dois litros. E não vale contar com a água usada no preparo de sucos ou chás.

Quem pratica atividades físicas deve se lembrar de reforçar a hidratação durante e depois dos exercícios.

4. Inclua os alimentos amigos da digestão na dieta

Os alimentos ricos em fibras são os grandes aliados do sistema digestivo.

Eles ajudam na movimentação do bolo fecal e reduzem a duração do trânsito intestinal, o que facilita a eliminação das fezes com maior regularidade.

Assim, frutas, verduras, legumes e cereais integrais devem estar sempre presentes no cardápio diário.

De acordo com os especialistas, entre os alimentos mais ricos em fibras estão: lentilha, maçã, uva-passa, laranja, abóbora, aveia e acelga.

5. Invista na suplementação de magnésio

O magnésio é um dos minerais mais abundantes no organismo, sendo essencial para várias funções vitais.

O funcionamento do sistema digestivo é favorecido pela ação do mineral, que garante a hidratação do trato intestinal e favorece a constância dos movimentos peristálticos.

Como pode ser difícil manter uma dieta equilibrada, que garanta os níveis diários necessários de magnésio, a suplementação torna-se uma solução para ajudar a prevenir e eliminar os sintomas do intestino preguiçoso.

Quer entender melhor como o magnésio pode ajudar a combater a prisão de ventre? Acompanhe as informações de outro artigo do nosso blog sobre esse assunto e amplie seus conhecimentos!

FONTES DE PESQUISA:

https://goo.gl/ksNQke

https://goo.gl/tXzQVK

https://goo.gl/dvNAsP

https://goo.gl/WZvmE2