ENTENDA COMO O MAGNÉSIO AJUDA NA PRISÃO DE VENTRE

Constipação intestinal, prisão de ventre, intestino preso ou preguiçoso: quem nunca passou por esse problema? Além de causar desconforto e prejudicar a qualidade de vida, essa condição de saúde pode levar à sérias complicações quando não tratada adequadamente.

No artigo de hoje, você descobrirá como o magnésio pode ajudar na melhora do funcionamento intestinal. Confira e esclareça as suas dúvidas!

Cada organismo tem um ritmo próprio e defecar todos os dias não é uma obrigatoriedade. É considerado normal evacuar entre 1 a 3 vezes por dia e 2 a 3 vezes por semana. Para caracterizar a constipação é necessário ter defecações difíceis ou infrequentes, fezes duras ou uma sensação de que o reto não está totalmente vazio após a defecação.

 

As causas mais comuns da constipação são:

•  Alterações na dieta: alimentação pobre em fibras e/ou ingestão de alimentos que favorecem a constipação e baixo consumo de líquidos.
• Medicamentos que desaceleram o intestino: são exemplos desses medicamentos os opioides, sais de ferro e medicamentos com efeitos anticolinérgicos, como os anti-histamínicos, antidepressivos tricíclicos, entre outros. 
• Defecação desordenada: situação em que o intestino não consegue exercer a força necessária para eliminar as fezes e/ou apresenta dificuldade em relaxar as fibras do músculo ao redor do reto e o esfíncter anal externo.
• Abuso de laxantes: os indivíduos que usam laxantes e/ou enemas com frequência perdem a capacidade de evacuar sem tais recursos.

Entre as causas menos comuns da constipação intestinal encontram-se o sedentarismo, problemas médicos específicos como, por exemplo, obstrução intestinal (como o câncer colorretal), determinados distúrbios metabólicos e neurológicos, hipotireoidismo, hipercalcemia (concentrações elevadas de cálcio no sangue), doença de Parkinson e diabetes.

 

Como o magnésio ajuda no intestino preso:

Segundo o Dr. Juliano Pimentel, o magnésio relaxa a musculatura do trato digestivo, o que inclui a parede intestinal que controla a nossa capacidade de eliminar as fezes. O mineral ajuda ainda a neutralizar o ácido do estômago e a mover as fezes no intestino.

Um estudo realizado no Instituto Nacional de Saúde e Nutrição em Tóquio, constatou que a baixa ingestão do mineral está associada ao aumento da constipação feminina. Esse estudo avaliou a dieta de 3.800 mulheres.

Mas, atenção: o excesso de magnésio pode causar diarreias e/ou desconfortos digestivos. Já o seu consumo adequado promove o bom funcionamento intestinal. Por isso, fique atento aos valores recomendados para a suplementação desse mineral. Segundo a ANVISA, a recomendação de ingestão diária de magnésio é de 260 mg ao dia.

 

Outros hábitos que auxiliam na prevenção da constipação intestinal:

Recorrer a laxantes pode ser uma solução tentadora, mas lembre-se: o uso deste recurso frequentemente apenas agrava a situação, pois seu corpo perderá a capacidade natural de evacuar. Para uma melhora permanente é importante adotar uma rotina mais saudável que envolve os seguintes hábitos:

• Aumente a ingestão de fibras: inclua no seu cardápio diário frutas, verduras e legumes ricos em fibras e cereais integrais. São exemplos de laxantes naturais o mamão e a ameixa. Evite alimentos industrializados.

• Beba mais líquidos: para manter o corpo hidratado e evitar o ressecamento das fezes. Tome preferencialmente água, mas também podem ser consumidos sucos ou chás que não sejam diuréticos.

• Vá ao banheiro quando sentir vontade: defecar quando sentir vontade é fundamental para criar o hábito intestinal e evitar o ressecamento das fezes.

• Pratique atividades físicas regularmente: com ênfase nos exercícios aeróbicos.

• Cuide das suas emoções: o estresse e a ansiedade também podem interferir no funcionamento do intestino. Por isso, procure diminuir as preocupações e relaxar.

Por fim, recomendamos que você mantenha as doses de magnésio em dia! Consuma MAGVIT®!

 

Se você adotar as recomendações e, mesmo assim, os sintomas de constipação intestinal persistirem, é preciso procurar por ajuda médica para melhor investigação das causas e adequação do tratamento.

Veja também:

Magnésio ajuda a emagrecer?

Magnésio: Quanto tempo o magnésio demora para fazer efeito?

Tomar magnésio todos os dias faz mal?

Fontes:

https://www.msdmanuals.com/pt/casa/dist%C3%BArbios-digestivos/sintomas-de-dist%C3%BArbios-digestivos/constipa%C3%A7%C3%A3o-em-adultos - acessado em 14/03/2020

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/magnesio-quais-seus-incriveis-beneficios/ - acessado em 14/03/2020