TOMAR MAGNÉSIO TODOS OS DIAS FAZ MAL?

Se você já suplementa magnésio, pode estar se perguntando se ingerir esse mineral todos os dias pode ser prejudicial a sua saúde. E, ainda, se você está acertando na sua dose diária.

Bem, para responder à essas perguntas, é importante que você reflita sobre sua alimentação e alguns hábitos ou situações que podem exigir uma dosagem diferenciada. Vamos a elas:

1. Qualidade da sua alimentação:

O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como sementes de abóbora e de girassol, oleaginosas (como as castanhas, amêndoas, nozes) e verduras verde-escuro (como o espinafre, agrião e couve), cereais integrais e chocolate amargo. A recomendação da ANVISA sobre a ingestão diária de magnésio para os adultos é de 260 mg ao dia¹. Contudo, os adultos podem consumir até 350 mg de magnésio diariamente².

Nos últimos anos, tem-se observado redução na ingestão dietética de magnésio, principalmente em países ocidentais, nos quais o consumo de alimentos processados é crescente. Esses alimentos contêm menor quantidade do mineral quando comparados com grãos integrais, o que compromete sua ingestão adequada e expõe os indivíduos ao risco aumentado para o desenvolvimento de doenças crônicas³.

Vale ressaltar que Monteiro e Vannucchi⁴ ao analisarem estudos realizados no Brasil, observaram que a ingestão média de magnésio da população brasileira adulta era de 161,9 ± 101,3 mg ao dia, valor inferior às recomendações de magnésio já mencionadas.

2. Condições que podem agravar um quadro de deficiência de magnésio:

Se você tem uma profissão ou rotina que exige grande esforço físico diariamente, consome álcool em excesso, faz uso de drogas ou tabaco, realiza dietas restritivas, pratica atividades com suor intenso, é diabético ou sofre com diarreias frequentemente, você tem mais chances de apresentar um quadro de deficiência de magnésio.

3. Sintomas que podem revelar a deficiência de magnésio:

Uma das formas de identificar se você está com deficiência desse mineral é através de exame de sangue para quantificar os níveis do mineral. Mas, o exame pode não refletir a realidade, já que o magnésio não fica livre na corrente sanguínea, e sim alocado dentro das nossas células. Por esse motivo, é importante estar atento aos sintomas que podem revelar o baixo índice de magnésio em nosso corpo, como irritação, câimbras, dormência, fraqueza, indisposição, falta de apetite, falha na memória e náuseas.

Mas, por que é tão importante manter as doses diárias de magnésio?

Esse mineral essencial a nossa saúde auxilia na formação de ossos e dentes, no funcionamento muscular e neuromuscular, no metabolismo energético, no equilíbrio dos eletrólitos, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras e no processo de divisão celular.

A suplementação de magnésio é uma forma prática de oferecer ao organismo a dose diária necessária para o seu bom funcionamento.

Mantenha as doses de magnésio em dia! Consuma MAGVIT®!

Se você é um adulto e faz uso do MAGVIT® líquido, a recomendação do consumo é de 60 gotas por dia, as quais correspondem à 260 mg de magnésio. Dilua em uma bebida de sua preferência, como água, leite, café, sucos e iogurtes. A dose diária pode ser consumida de uma única vez ou dividida ao longo do dia.

Em casos específicos, com necessidade de suplementação diferenciada, MAGVIT® pode ser consumido em doses maiores. Neste caso, poderá ser indicado até 80 gotas por dia (equivalente à 350 mg de magnésio).

Se você prefere o MAGVIT® + B6 em cápsulas, sugerimos a ingestão de 2 cápsulas ao dia.

Você pode consumir MAGVIT® antes, durante ou após uma refeição.

Leia mais:

Deficiência de magnésio pode causar enxaqueca: Confira o que algumas pesquisas revelam sobre o assunto.

AVC (Acidente Vascular Cerebral): Como identificar e prevenir um derrame cerebral.

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Fontes:

1.       RDC Nº. 269, DE 22 DE SETEMBRO DE 2005 – ANVISA. Regulamento técnico sobre a ingestão diária recomendada (IDR) de proteína, vitaminas e minerais.

2.       IN N° 28, DE 26 DE JULHO DE 2018 – ANVISA. Estabelece as listas de constituintes, de limites de uso, de alegações e de rotulagem complementar dos suplementos alimentares.

3.       JAHNEN-DECHENT, W.; KETTELER, M. Magnesium basics. Clin Kidney J, 5(1):i3–i14, 2012.

4.       VANNUCCHI, H.; MONTEIRO, T. H. Magnésio. ILSI Brasil. São Paulo, p. 20, 2010.