Como Fortalecer Ossos e Dentes

Você sabia que a perda óssea é algo gradativo e natural do processo de envelhecimento? Sua prevenção deve começar já na gestação e na infância, pois é importante formar uma boa reserva óssea, para que na terceira idade os riscos sejam menores.

Nossos ossos e dentes estão em constante processo de renovação, por isso, é sempre fundamental estar atento às nossas necessidades diárias de cálcio, vitamina D e magnésio. A ingestão ideal de cálcio varia conforme a idade. Na infância (3 a 8 anos) a recomendação é de 800 mg. Já para os mais crescidinhos (9 a 17 anos) indica-se a ingestão de 1.300 mg. Os adultos devem ingerir 1.000 mg de cálcio por dia. Acima de 51 anos a indicação é de 1.200 mg de cálcio diariamente.

Para ter os benefícios da vitamina D é importante tomar sol diariamente, sem protetor solar. Recomenda-se de 15 a 20 minutos, preferencialmente das 10 às 14 horas.

Além do cálcio, os ossos também são formados por outros nutrientes essenciais, como por exemplo o magnésio. Aproximadamente 65% do nosso magnésio está presente nos nossos ossos. Nos ossos, o magnésio exerce a função de estruturação e rigidez óssea, auxiliando então na manutenção da saúde óssea. A recomendação diária de magnésio também varia conforme a idade. Indica-se 55 mg para crianças de 4 a 8 anos, 175 mg para a faixa etária de 9 a 18 anos e 260 mg para os adultos.

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Fontes:

https://www.endocrino.org.br/prevencao-da-osteoporose-dose-ideal/ - acessado em 08/11/2019

https://www.medipedia.pt/home/home.php?module=artigoEnc&id=366 - acessado em 08/11/2019